Ist eine koordinative Übung zur Orientierung im Wasser.
Es wird dabei ausgehend von der Kraulbewegung bei jedem Armzug eine Drehung ausgelöst, so das der nächste Armzug ein Rücken Zug ist. Mit diesem wird wieder eine Drehung ausgelöst. Die Drehung soll dabei stets in dieselbe Richtung erfolgen.
Delfin ist eine „alte“ Schwimmlage bei der im Unterschied zum Schmetterlings-Schwimmen ein Brustbeinschlag zur identischen Armbewegung ausgeführt wird.
| Empfinden | Trainingsbereich | Wert Borg-Skala (modifiziert) |
| überhaupt keine Atemnot | REKOM | 0 |
| sehr milde | REKOM | 1 |
| milde | REKOM-GA1 | 2 |
| mäßig | GA1 | 3 |
| schon recht schwer | GA1 bis GA1-2 | 4 |
| schwer | GA1-2 bis GA2 | 5 |
| harte Belastung | GA2 | 6 |
| sehr schwer | GA2-SA | 7 |
| hohe Willensanstrengung | SA, S, WA | 8 |
| sehr, sehr schwer | WA, Test, S | 9 |
| maximale Leistung | Wettkampf / Test | 10 |
Aufzählung aus einem Artikel von Holger Lüning auf der Webseit swim.de entnommen
http://swim.de/training/knowhow/so-trainieren-sie-immer-im-richtigen-bereich-28363
Der Artikel http://swim.de/training/trainingsplaene/training-nach-plan-so-gelingts-21399 bietet dazu noch eine Erklärung der Abkürzungen.